Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny. O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] Dzień 3(CZW): BARKI: - wyciskanie sztangi siedząc nad głowę z klatki 4s 16-10pow - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 20-16pow - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12pow - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s12pow NOGI (spory problem z kolanami, ból kolan): - przysiady bez obciążenia 4s max - przysiady z obciążeniem 3s 18-14 - wykroki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]
[...] 4 ser 10 pow. - francuski 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - linki na maszynie (ściąganie w dół) 4 ser po 10,8,8,6 pow. Codziennie: Brzuch - ławka skośna 4ser max (około 50 pow.) - unoszenie nóg/kolan w zwisie 4 ser max (około 12 pow.) /SFD/Images/2015/4/26/e8e469df119a4e21ae2582c5839ba898.jpg Zmieniony przez - Karix w dniu 2015-04-26 22:31:33
Witam. PRosze o ocene mojego planu treningowego i korekte bledow w miare mozliwosci. Poniedzialek ( Klatka+Triceps) 1.Wyciskanie plasko - 5 s 2. Wyciskanie hantli skos-5 s 3.Rozpietki- 5 s 4.Dowolna maszyna gora klatki- 5s 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuz- 4 s 3.Wyciag stojac - 4 s Wtorek (plecy brzuch) 1.Martwy CIag- 5 s 2.Podciagnie- 5 s 3. [...]
Siema Ponad rok temu zaprzestałem treningów które wykonywałem wcześniej około 2 lat. Niestety zachorowałem na przewlekłe zapalenie układu pokarmowego które mnie totalnie wyniszczyło. Z wagi ~80kg którą osiągnąłem treningami i dietą przez czas choroby spadłem do 62kg obecnie. Postanowiłem, że przez pierwszy miesiąc powrotu będę ćwiczył treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -szrugsy 3s (po 15 powtórzeń) Klata -pompki klasyczne 2s (po 8 powtórzeń) -pompki z rękami wyżej 2s (po 8 powtórzeń) -pomki z nogami wyżej 2s (po 8 powtórzeń) Barki: -unoszenie sztangietek bokiem w góre 3s (12,14,16 powtórzeń) lub podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia 3s (12,14,16 powtórzeń) co polecacie?? -wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] -szrugsy 3s (po 15 powtórzeń) Klata -pompki klasyczne 2s (po 8 powtórzeń) -pompki z rękami wyżej 2s (po 8 powtórzeń) -pomki z nogami wyżej 2s (po 8 powtórzeń) Barki: -unoszenie sztangietek bokiem w góre 3s (12,14,16 powtórzeń) lub podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia 3s (12,14,16 powtórzeń) co polecacie?? -wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Witam, wszystkich forumowiczów :-) Ułożyłem sobie niedawno co trening na masę i chciałbym aby ktoś sprawdził czy jest on dobry. Mam 183 cm wzrostu, waga około 93 kg choć nie jestem zatłuszczony tylko normalnej budowy, nigdy nie miałem problemów z nadwagą no i wiek 21 lat. Chodzę na siłownie już od roku, raz miałem przerwę która trwała 3 miesiące [...]
Witam, cwicze od zeszlych wakacji, ale nie zawsze systematycznie i czesto zaniedbywalem cialo libacjami itp. czyli tak naprawde zaczynam cwiczyc od nowa :P Do tej pory cwiczylem systemem 3x w tygodniu ( poniedzialek: klata, triceps | sroda: plecy, biceps | piatek: barki i przedramie ) .... wiem, ze zle robilem nie robiac nog ... Prosze o ocene [...]
Witam. Przedstawiam wam ułożony przeze mnie plan. Planuje od następnego tygodnia zastosować Split 3 x w tygodniu. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś wskazówki i ocenę planu I dzień: *Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach – 10, 8, 6, 6. -Prostowanie nóg w siadzie – 10, 10, 10. -Uginanie nóg w leżeniu – 10, 10, 10. -Wspięcia na palce stojąc – 20, [...]
[...] prostowanie nóg na atlasie 4x10 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4x10 powtórzeń wspięcia na palce na maszynie 4x25 powtórzeń brzuszki na ławce skośnej 4x25 powtórzeń unoszenie nóg w podporze na atlasie 4x12 powtórzeń Proszę Was o ocenę tego planu. Czy nie za dużo/za mało serii, powtórzeń. Chciałabym też wprowadzić kilka zmian do [...]